B5 Vitamini Nedir?
B5 vitamini, diğer adıyla pantotenik asit, suda çözünebilen bir B kompleksi vitaminidir.
-
Adını Yunanca “her yerden” anlamına gelen pantos kelimesinden alır, çünkü birçok besinde bulunur
-
Karbonhidrat, yağ ve protein metabolizmasında görev alır
-
Enerji üretimi için koenzim A yapısına katkıda bulunur
-
Sinir sistemi fonksiyonları ve hücre büyümesi için gereklidir
B5 Vitamini Eksikliği ve Belirtileri
Eksiklik nadirdir, fakat belirtiler şunlar olabilir:
• Yorgunluk ve halsizlik
• Deride yaralar ve cilt problemleri
• Saç dökülmesi
• Sinir sistemi ile ilgili rahatsızlıklar
Eksiklik genellikle yetersiz beslenme veya bağırsak sorunları olan kişilerde görülür.
Hangi Gıdalarda Bulunur?
B5 vitamini birçok besinde bulunur:
• Et, balık ve iç organlar (karaciğer vb.)
• Yumurta
• Süt ve süt ürünleri
• Tahıllar ve tam tahıllar
• Baklagiller
• Yeşil yapraklı sebzeler (brokoli, ıspanak)
Dengeli beslenme ile genellikle ihtiyaç karşılanabilir.
B5 Vitamini Vücuda Nasıl Alınır?
-
Besinlerle alınır, suda çözünen bir vitamin olduğu için vücutta depolanmaz
-
Fazla miktarı idrarla atılır
-
Takviye gerekirse uzman kontrolünde olmalıdır
Riskli Gruplar
• Yetersiz ve dengesiz beslenenler
• Emilim güçlüğü yaşayanlar
• Bazı kronik hastalığı olanlar
(Not: Bu içerik yalnızca genel bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tanı veya tedavi önerisi içermez.)
Destekleyici Akademik Kaynaklar:
1. Shichkin, V., Kurmasheva, A., & Mamedov, N. (2025). Vitamin
B5 and vitamin U review: Justification of combined application in
gastrointestinal mucosal health. National Center for Biotechnology
Information (NCBI).
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK563233
2. Freese, R., Fogelholm, M., & Becker, W. (2023). Pantothenic acid
– a scoping review for Nordic Nutrition Recommendations. Food &
Nutrition Research, 67(1), Article 10255.
https://foodandnutritionresearch.net/index.php/fnr/article/download/1
0255/16572