B7 Vitamini Nedir?
B7 vitamini, biotin veya vitamin H olarak da bilinir ve suda çözünen bir B kompleks vitaminidir.
-
Karbonhidrat, yağ ve protein metabolizmasında rol oynar
-
Enerji üretimine katkıda bulunur
-
Hücre büyümesi, DNA sentezi ve protein üretimi için önemlidir
-
Biotin adı Yunanca “bios” (yaşam) kelimesinden gelir
B7 Vitamini Eksikliği ve Belirtileri
Eksiklik nadiren görülür, çünkü bağırsak florası da biyotin üretir ve birçok besinde bulunur. Belirtiler:
• Saç dökülmesi ve kırılgan tırnaklar
• Ciltte döküntüler ve dermatit
• Yorgunluk
• Sinir sistemi ile ilgili hafif semptomlar
Eksiklik riski, kötü beslenme, uzun süreli antibiyotik kullanımı veya nadir genetik durumlarda artar.
Hangi Gıdalarda Bulunur?
B7 vitamini açısından zengin besinler:
• Sakatatlar: karaciğer, böbrek
• Yumurta sarısı
• Baklagiller: fasulye, mercimek, soya
• Kuruyemişler ve tohumlar
• Sebzeler: domates, havuç
• Süt ve süt ürünleri
Dengeli ve çeşitli bir diyet genellikle yeterli alımı sağlar.
B7 Vitamini Vücuda Nasıl Alınır?
-
Besinlerle alınır, vücutta depolanmaz
-
Düzenli alım önemlidir
-
Enerji üretimi ve metabolizma için koenzim olarak görev yapar
-
Bazı durumlarda takviye gerekebilir, doz ve kullanım için uzman görüşü alınmalıdır
Riskli Gruplar
• Uzun süreli antibiyotik kullananlar
• Kötü beslenen kişiler
• Nadir genetik biyotinidaz eksikliği olanlar
• Gut hastalığı gibi özel durumları olanlar
(Not: Bu içerik yalnızca genel bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tanı veya tedavi önerisi içermez.)
Destekleyici Akademik Kaynaklar:
• https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/biotin-vitamin-b7/
• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5582478/